Licda. María José Juárez Pinzón – Nutricionista Clínica Colegiado 6,038
¿Has querido aumentar tu masa muscular, pero no sabes cómo lograrlo de una manera saludable y segura? Una alimentación inadecuada puede ser la causa principal para no lograr tus objetivos. Para lograr un aumento de masa muscular debes de combinar dos disciplinas muy importantes: 70% de una correcta alimentación, 20 % ejercicio y 10% de descanso.
Algunas de las estrategias que debes de implementar para lograr este objetivo es llevar una dieta con más calorías de las que gastas, aumentar la cantidad de proteínas que se ingieren durante el día e incluir grasas saludables.
Los alimentos para ganar masa muscular incluyen principalmente alimentos ricos en proteína como:
- El pollo: es un tipo de carne blanca que es rica en proteínas y aporta poca cantidad de grasa, por lo que es importante incluirla en los principales tiempos de comida, combinándolo con ejercicio adecuado así favorecerá el aumento de la masa muscular.
- Carnes rojas: además de ser ricas en proteínas, también contienen hierro, un mineral que forma parte de los glóbulos rojos, que son las células que se encargan de transportar el oxígeno necesario hacia los músculos durante la actividad física.
- Huevos: Los huevos, especialmente la clara, favorecen el aumento de la masa muscular, es un alimento con la proteína más completa y fácil de absorber por el cuerpo. Contiene vitaminas del complejo B, las cuales son importantes para darle energía al organismo.
- Lácteos bajos en grasa: son ricos en proteínas y calcio, contienen minerales fundamentales para la fuerza y la contracción muscular, es una excelente opción para acompañar las meriendas o para incluirlos en el desayuno.
- Cereales integrales: la pasta, el arroz, los cereales y las legumbres son necesarios para contar con un aporte de energía esencial, que te ayudará a mejorar el entrenamiento. Debemos buscar siempre la mejor opción de carbohidratos, reduciendo el aporte de azúcares. Para ello, los cereales integrales son una gran opción. Los carbohidratos le aportan energía al organismo, que además es de gran calidad e interviene en el proceso de aumento de masa muscular.
- Grasas saludables: alimentos como el Aceite Vegetal Purela, aguacate y frutos secos son buenos aliados para incluir en tu alimentación si quieres aumentar masa muscular.
Recuerda que el primer paso que debes de realizar es el cambio de tus hábitos y así poder conseguir los mejores resultados con una correcta alimentación. No debes guiarte con dietas que encuentras en internet, ten presente que para lograr los objetivos deseados tu alimentación debe de ser personalizada y supervisada por un profesional de salud. Te invito a que sigas navegando por nuestra página www.aceitepurela.com en dónde podrás encontrar muchos artículos de salud y ejercicio, así como recetas saludables que puedes implementar en tus planes nutricionales para tu aumento de masa muscular.