Licda. María José Juárez Pinzón – Nutricionista Colegiado 6,038
Seguramente has escuchado que la zumba es una disciplina que muchas personas realizan para bajar de peso rápidamente. Pero, ¿Conoces realmente en que consiste esta disciplina y cuáles son los beneficios que le puede aportar a tu salud? Si tus objetivos de este año es ser una persona más activa y mejorar tu estilo de vida, te invito a que leas este artículo para conocer más.
Zumba es una disciplina en donde se imparten clases dirigidas en la que se realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de música latina, esta puede ser merengue, samba, reggaetón, cumbia y salsa, todo esto con la finalidad de perder peso de forma divertida. La zumba tiene su origen a finales de los años 90 por el colombiano Alberto Pérez, el cual combino el acondicionamiento físico, el entrenamiento y la cultura del baile.(Pam Murphy,2018)
Recordemos que para tener una salud optima debemos de mantenernos siempre activos. La OMS recomienda realizar como mínimo 30 minutos diarios de cualquier actividad física. Los beneficios que le proporcionas a tu cuerpo al momento de realizar zumba son los siguientes:
- Reduce la grasa corporal y el riesgo de obesidad.
- Libera endorfinas por lo que disminuye el estrés y aumenta la autoestima.
- Mejora la coordinación
- Tonifica varias partes del cuerpo.
- Duermes mejor
- Consumes más agua, por lo cual logras estar bien hidratado
Existen diferentes tipos de zumba que puedes poner en práctica, a continuación, te describiremos a detalle cada uno:
- Zumba: La clase normal de zuma está dirigida a cualquier tipo de persona. Durante una hora realizarás movimientos de alta y baja intensidad para quemar calorías. En estas clases se combina el equilibrio y la flexibilidad con el trabajo cardiovascular y muscular y el aumento de energía.
- Zumba Gold: es una versión diseñada de forma específica para quienes no tienen experiencia en este baile y para personas mayores.
- Zumba Gold-Toning: este tipo de zumba está diseñada para promover la fuerza y el movimiento de las personas mayores. A diferencia de la zumba Gold, aquí la persona hace uso de mancuernas de 1 kg durante toda la rutina.
- Zumba step: El objetivo es fortalecer y tonificar las piernas y los glúteos. Para conseguirlo se combinan los movimientos de la clase de zumba normal con pasos encima de un escalón (step). En esta clase aumenta la actividad cardiovascular, logrando quemar más calorías.
- Zumba sentao: Está dirigido a las personas que quieren trabajar de forma intensa los abdominales. En zumba sentao se realizan actividades de fortalecimiento y resistencia combinados con movimientos de baile innovadores con una silla como acompañamiento.
- Agua Zumba: como su nombre lo dice, esta se practica en una piscina donde se realizan ejercicios característicos de zumba.
- Zumba Kids y Kids Junior: este tipo de zumba está diseñado para iniciar a crear el hábito del ejercicio en los más pequeños de la casa, se puede practicar desde los 4 años de edad.
Debes de tomar en cuenta que para lograr tus objetivos siempre debes de combinar el ejercicio con una buena alimentación, una de las recomendaciones que te hacemos es que siempre realices tus tres tiempos de comida principales y complementar con refacciones saludables. A demás es muy importante que no excluyas ningún grupo de alimento en especial las grasas, aquí puedes optar por grasas saludables como nuestro Aceite Purela, aguacate y frutos secos. Todos estos alimentos te proporcionarán omega 3, 6 y 9 que protegerán tu salud cardiovascular junto al ejercicio.
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